por Sophie Stahl (29.10.2021)
Inspiramos y espiramos unas 20.000 veces al día. Sin esta respiración regular, una persona sobreviviría sólo unos segundos. Se trata de un proceso increíblemente sensible del cuerpo. Cantar con la respiración o tocar un instrumento de viento es como un deporte extremo. Una buena razón para profundizar en la respiración y en la anatomía y fisiología de los órganos implicados.
Su cuerpo necesita oxígeno (O₂) para casi todos los procesos corporales. Para obtener energía, el cuerpo procesa O₂. Uno de los resultados es el dióxido de carbono (CO₂), que tiene que volver a salir del cuerpo. En pocas palabras: El oxígeno entra en los pulmones a través de la inhalación y el CO₂ sale de los pulmones a través de la exhalación.
Con una respiración regular, la proporción de dióxido de carbono y oxígeno está equilibrada. Con una respiración extrema, irregular o estresada, esta proporción puede desequilibrarse y provocar, por ejemplo, que no puedas concentrarte bien o que tu cuerpo se vuelva demasiado ácido. Pueden producirse calambres musculares, mareos o dolores difusos.
Para evitar estos síntomas, ayuda entender los procesos de la respiración y promover específicamente la regeneración de las estructuras implicadas en la respiración.
Tomamos el aire por la nariz y la boca. Aquí se humidifica, se calienta y se purifica. Este efecto se produce a través de la garganta, la laringe, la tráquea y los bronquios, y el aire se dirige a los pulmones. Finalmente el aire vuelve a salir de la misma manera.
El pulmón en sí es un órgano pasivo. Su tarea es el intercambio de O₂ y CO₂ en la sangre. No atrae el aire hacia sí, sino que permite que el aire fluya hacia él, como el interior de una bomba de aire que se llena por presión negativa. Si se vuelve a empujar la bomba de aire, se crea una sobrepresión en este espacio y el aire puede fluir hacia un neumático, por ejemplo, o transferirse a los pulmones, por ejemplo, hacia el instrumento de viento.
Como un globo flexible, el pulmón cuelga del tórax y está unido al diafragma y las costillas. Si el diafragma se tensa, se hunde y se lleva consigo a los pulmones. Ahora se crea espacio en los pulmones y de ahí la presión negativa. Al mismo tiempo, los músculos respiratorios auxiliares apoyan el ensanchamiento de los pulmones. De forma tridimensional, las costillas se elevan hacia arriba, hacia atrás y hacia fuera para que los pulmones se ensanchen en todas direcciones y el aire pueda fluir hacia ellos.
El diafragma es el principal músculo respiratorio. Se encuentra en forma de cúpula en la caja torácica y está unido a las costillas y la columna vertebral, y como se mencionó anteriormente, está conectado a los pulmones. Aproximadamente tres cuartas partes de la respiración son realizadas por el diafragma. Cuando el diafragma está relajado, es decir, en posición máxima de exhalación, el punto más alto del diafragma se encuentra en el nivel de la cuarta costilla. Este punto se puede encontrar presionando suavemente con los dedos hacia abajo desde la clavícula. Entonces encontrarás tres hendiduras suaves y tres costillas duras.
La tercera prominencia dura es la cuarta costilla y la altura de tu diafragma relajado. Esta posición suele ser más alta de lo esperado, ya que a menudo se piensa que el diafragma se encuentra a la altura del borde inferior de las costillas. Cuando el diafragma se contrae durante la inhalación, se desplaza hacia abajo unas tres o cuatro costillas. Así, en un día, el diafragma puede recorrer hasta 2 km en total.
Durante la exhalación, el diafragma se relaja gradualmente y regresa a su posición inicial gracias a la llamada fuerza de recuperación. Esto crea presión en los pulmones y el aire sale. Esto también es apoyado por los llamados músculos auxiliares de la respiración. Las costillas se bajan hacia adelante, hacia adentro y hacia abajo, y los músculos abdominales se activan.
Cuando el diafragma se contrae, necesita espacio hacia abajo. Justo debajo del diafragma se encuentra la cavidad abdominal, llena de órganos. Así que con cada inhalación se crea una presión sobre los órganos: una presión que actúa sobre tus órganos como un masaje. Para evitar que esta presión sea excesiva, el vientre se abomba hacia delante, los flancos se ensanchan y la espalda se estira. Sin embargo, aún falta un movimiento.
En la parte inferior de la pelvis, entre las tuberosidades isquiáticas, el pubis y el coxis, se encuentra el suelo pélvico. Cierra la pelvis como una concha. Esta musculatura se relaja con cada inspiración. Puedes imaginarte un trampolín sobre el que te mantienes de pie. Cuando te pones de pie sobre él, te sostiene pero cede elásticamente. La espiración corresponde a la bajada del trampolín. Con la espiración, el suelo pélvico vuelve a su posición original mediante una ligera tensión y se contrae hacia arriba. De este modo, se ejerce presión sobre los órganos desde abajo. Esta ligera presión sirve de apoyo al diafragma, que se relaja lentamente y vuelve a su posición original. Sólo cuando la respiración se hace más intensa, los músculos abdominales se activan y apoyan adicionalmente este movimiento de espiración.
Esta interacción entre el diafragma y el suelo pélvico se denomina sinergismo.
Una vez que has comprendido las conexiones entre la respiración y las has experimentado, cambian tu comportamiento, tu comprensión y tu conciencia. También puedes hacer uso de sus mecanismos cuando necesites más resistencia, quieras cambiar tu volumen, entonación o timbre, o cuando tengas miedo escénico.
Un suelo pélvico bien entrenado y que permita movimientos respiratorios naturales te sostiene mientras tocas o cantas. Esta base sólida crea espacio para la creación musical y la interacción, lo que también se conoce como "fluidez".
PD: Una pequeña nota sobre el entrenamiento del suelo pélvico: se oye una y otra vez que se supone que ayuda a interrumpir el flujo de orina en el inodoro. Este no es un entrenamiento adecuado para el suelo pélvico, porque desgraciadamente puede provocar alteraciones en la micción relajada.
En el artículo Teil 2 te muestro tres ejercicios prácticos sobre cómo experimentar y relajar tú mismo tu respiración.
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Quedarse en Stretta Music EspañaSophie Stahl trabaja como oboísta independiente (M. Mus.) y como fisioterapeuta en el área de Berlín y Brandeburgo.
Comenzó sus estudios en los Países Bajos con el profesor Marc Schaeferdiek y completó su máster en la UdK de Berlín con el profesor Washington Barella. Desde entonces ha tocado regularmente como sustituta en diversas orquestas. También participa activamente en varios conjuntos de música de cámara.
Tras sus estudios, se formó como fisioterapeuta en el MHB Neuruppin. Completó su formación con numerosos cursos de perfeccionamiento (terapia manual, cursos de Crafta, escalada terapéutica, etc.).
Sophie Stahl trabaja en el campo de la salud de los músicos desde 2020. En este contexto, ofrece regularmente talleres, seminarios y coaching 1:1 para músicos sobre los temas de "respiración", "suelo pélvico - soporte", "postura" y "embocadura", que son en su mayoría específicos de los músicos de viento. Su objetivo es prevenir lesiones, sobreesfuerzos y tensiones incorrectas a través de una mejor comprensión y experiencia de los procesos propios del cuerpo.
El foco principal de la consulta fisioterapéutica (en cooperación con el Centro de Medicina para Músicos de Berlín de la Charité, entre otros) es el tratamiento de músicos, así como los cuadros clínicos ortopédicos, neurológicos y craneomandibulares (mandíbula, cabeza).
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