Por Fanny Mas (22.07.2022)
El verano ya está aquí y eso conlleva algunos cambios en la vida cotidiana que nos afectan a la hora de tocar. ¿Tocas mucho más de lo habitual en esta época del año? ¿Te tomas un descanso? ¿Te llevas el instrumento de vacaciones? En este artículo encontrarás consejos para cuidar tu cuerpo en esta época del año.
Festivales, conciertos al aire libre, clases magistrales: para muchos músicos, el verano es la segunda "estación principal" después de las Navidades. Hay poco tiempo para pausas regeneradoras. El calendario marca el ritmo, el cuerpo tiene que seguirlo. A pesar del estrés, una temporada así puede aportarte alegría y confianza en ti mismo a través de bellas experiencias que tienen un efecto positivo en tu cuerpo.
Pero existe el riesgo de que el cuerpo no reciba suficiente atención debido a toda la euforia. En primer lugar, porque tienes poco tiempo para ello y, en segundo lugar, porque tu atención está en otra parte. El hecho es que el cuerpo tiene que hacer mucho, especialmente durante las fases intensas: Independientemente del instrumento que toques o de si cantas, el esfuerzo unilateral de los músculos aumenta con la música, y con ello el riesgo de lesiones.
Pero la buena noticia es que las lesiones pueden evitarse con medidas preventivas. Hay tres aspectos especialmente importantes en la prevención...
Acostúmbrate a escuchar a tu cuerpo: Pregúntate siempre al mismo tiempo cómo te encuentras físicamente, si sientes tensión o dolor en alguna parte o si te sientes especialmente bien en este momento.
La mejor manera de establecer este hábito es combinarlo con otro que ya tengas. He aquí algunos ejemplos:
Esto te ayuda a mantenerte en contacto con tu cuerpo a pesar de las distracciones de la euforia veraniega.
Establece momentos en los que el cuerpo se recupere conscientemente del esfuerzo unilateral de hacer música.
Lo ideal es realizar ejercicios suaves que favorezcan la regeneración del organismo y proporcionen un equilibrio saludable (yoga, técnica Alexander, Qi Gong, etc.).
La forma más sencilla: túmbate en una esterilla de yoga, cierra los ojos y relaja conscientemente el cuerpo, empezando por los pies y subiendo lentamente con conciencia hasta el cuero cabelludo. Dedica más tiempo a las partes del cuerpo que se estresan al hacer música (a menudo el cuello, los brazos, etc.).
Con un cojín de yoga (una especie de almohada más grande) o una toalla enrollada, puedes ir un poco más allá y probar la postura de yoga "Savasana". Este ejercicio favorece la respiración abdominal y la relajación de brazos y hombros:
Puedes encontrar más ejercicios para una buena conciencia corporal aquí:
Tocar con relajación: 5 consejos para tocar con más conciencia corporal
Se recomienda realizar de dos a tres veces por semana un entrenamiento de resistencia, es decir, un entrenamiento en el que el corazón lata más deprisa que cuando se está sentado tranquilamente durante al menos 30 minutos. Es importante que conozca su nivel de forma física básico actual y entrene de acuerdo con él. El rendimiento es irrelevante: ¡lo principal es entrenar y divertirse! Puede salir a correr, nadar una vuelta o montar en bicicleta; cualquier cosa que active suavemente y haga las delicias de su corazón es buena.
¿Estás de gira con tu grupo, de gira con la orquesta o en una clase magistral con gente afín? Aprovecha la dinámica de grupo y ¡haced deporte juntos!
Muchos músicos se niegan a tomarse esos descansos, ya que volver a tocar después puede ser muy arduo. Sin embargo, ¡un descanso es un regalo para el cuerpo y el alma!
El cuerpo se libera de la postura de juego durante unos días o semanas y los músculos tensos pueden recuperarse.
Tu mente se alimenta de las muchas experiencias e impresiones nuevas del tiempo libre: de la hermosa naturaleza en la que te encuentras; de los museos, conferencias y conciertos a los que asistes; de los libros que lees o, simplemente, del sueño que estás recuperando.
De todo esto sacarás nuevas fuerzas e ideas para hacer música después del descanso.
Fanny Mas es acordeonista, flautista y profesora de yoga. Enseña ambos instrumentos en la Escuela de Música de Bregenz. (AT).
En noviembre de 2020, fundó IPAIA para apoyar el bienestar de los músicos...
La mejor manera de reincorporarse al trabajo es planificarlo antes del descanso. Sin embargo, lo más importante son la paciencia y la alegría. Por frustrante que resulte, la vuelta a la práctica debe hacerse en pequeños pasos. Por ejemplo, si has estado practicando dos horas al día, no debes tocar el mismo tiempo inmediatamente después de la semana de descanso. Los músculos deben volver a entrenarse gradualmente. Es la mejor manera de protegerse del dolor y las lesiones.
La "mentalidad", o más exactamente la alegría de "volver a estar en forma", desempeña un papel importante. Tocar después del descanso te parecerá sin duda menos controlado y puede que también sientas que tu cuerpo se reajusta. No pienses tanto: "Vaya, antes lo hacía mucho mejor", sino más bien disfruta de lo rápido que el cuerpo aprende y vuelve a estar en forma.
La mejor manera de volver a la rutina de ejercicio es elaborar un plan de reincorporación antes del descanso larga (por ejemplo, 15 minutos al final de la última sesión de ejercicio):
Se debe tener en cuenta también lo siguiente al volver a empezar:
Es la oportunidad perfecta para experimentar con tu práctica. Al fin y al cabo, una nueva rutina diaria y unas nuevas instalaciones pueden favorecer el abandono de viejos hábitos y el establecimiento de otros nuevos.
Por ejemplo, es una buena forma de integrar permanentemente más trabajo corporal en tu práctica: Dedica tiempo a calentar brevemente antes de practicar y a relajar específicamente los músculos después de hacerlo. Tal vez incluso tengas por fin sitio en tu alojamiento de vacaciones para dejar tu esterilla de yoga desenrollada junto al atril...
Además, ahora puedes experimentar con el exceso de actividades en tu rutina y tomártelo con calma. Mientras que en la vida cotidiana puede que tengas que practicar todo de una vez, en vacaciones puedes repartirlo a lo largo de todo el día. Por ejemplo, en lugar de una hora por la tarde, puedes practicar 20 minutos después del desayuno, 20 minutos antes de comer y 20 minutos después del paseo nocturno. Mientras tanto, el cuerpo y la mente se regeneran, y siempre se practica relajado y concentrado.
Por supuesto, puedes aplicar todos los consejos de la sección anterior "tocar más de lo habitual en verano", incluso si tocas lo mismo que de costumbre. ¿Notas efectos positivos en tu concentración, en tu interpretación, en tu condición física durante las vacaciones?
Pregúntate qué te han aportado estos cambios e intenta trasladar estas percepciones también a tu vida cotidiana.
¡Diviértete experimentando y disfruta del verano!
Tenemos un sitio web específico de Stretta para Mundial. Si su pedido debe ser entregado en este país, puede dirigirse allí para que los plazos de entrega y las condiciones de envío se muestren correctamente. Los artículos de la cesta de la compra, y los datos de la cuenta cliente, se mantendrán cuando cambie.
Pasar a Stretta Music MundialQuedarse en Stretta Music EspañaFanny Mas es acordeonista, flautista y profesora de yoga. Enseña ambos instrumentos en la Escuela de Música de Bregenz. (AT).
En noviembre de 2020, fundó IPAIA para apoyar el bienestar de los músicos. Allí, ofrece regularmente yoga para músicos y talleres para profesores de instrumentos que deseen integrar más trabajo corporal en su pedagogía.
En IPAIA se pueden encontrar libros electrónicos específicos para cada instrumento que promueven la mejora de la conciencia corporal y la creación musical libre gracias al yoga. Ejercicios, consejos y entrevistas en torno al tema de la salud de los músicos están disponibles gratuitamente en el blog de IPAIA.